Seberapa sering berbahasa Inggris? Kami membuat jadwal yang tepat

Setiap orang yang belajar bahasa memperhatikan pertanyaan: "Seberapa sering saya perlu belajar bahasa Inggris?" Biasanya mereka dijawab bahwa semuanya tergantung pada karakteristik individu, ketersediaan waktu, cara berpikir, dll. Namun, kami telah menemukan jawaban yang lebih akurat untuk pertanyaan ini dan ingin berbagi pengamatan kami dengan Anda.

Seberapa sering saya harus berbahasa Inggris

"Dosis" bahasa Inggris yang benar akan menguntungkan benih pengetahuan Anda. Mana yang lebih baik: lakukan seminggu sekali selama 5 jam atau 5 kali seminggu selama satu jam? Tampaknya dalam kedua kasus kami lakukan lima jam seminggu. Tetapi apakah kelas setara? Tentu saja tidak. Ingat prinsip "lebih sedikit lebih banyak, lebih sering", karena ia bekerja di hampir semua bidang: dalam olahraga, dalam mengembangkan sistem nutrisi, dalam belajar bahasa Inggris. Bayangkan apa yang akan terjadi pada seorang atlet jika alih-alih lari pagi setiap hari ia akan berlari pada hari Minggu lima jam berturut-turut ?! Dan jika Anda tidak makan selama dua hari, dan kemudian mencoba menelan porsi dua hari? Anda hanya membebani diri sendiri. Kira-kira hal yang sama terjadi dengan otak: "overdosis" dari bahasa Inggris tidak akan membawa manfaat, tetapi membahayakan.

Jika Anda ingin meningkatkan level Anda, jumlah kelas bahasa Inggris yang optimal adalah 2-3 kali seminggu selama 60-90 menit. Dengan melakukannya, Anda dapat memastikan kemajuan. Kami ingin menarik perhatian Anda pada durasi kelas: diyakini paling efektif untuk terlibat dalam setidaknya 60 menit. Alasannya adalah bahwa otak manusia perlu berubah dari bahasa ibu ke bahasa asing, perlu waktu, sehingga kelas pendek kurang produktif.

Namun, pelajaran akan sedikit berguna jika Anda mengabaikan pekerjaan mandiri, terutama pekerjaan rumah. Banyak siswa memiliki kebiasaan melakukan semuanya pada malam hari di kelas. Itu tidak benar. Jauh lebih efisien untuk "meregangkan" tugas selama beberapa hari, maka pengetahuan akan lebih tertanam kuat dalam ingatan. Jika guru memberi Anda sedikit pekerjaan rumah, temukan sendiri bahan tambahan. Cobalah untuk mencurahkan setidaknya 30 menit sehari ke bahasa Inggris, selain pelajaran dengan seorang guru. Tidak perlu fokus secara eksklusif pada latihan tata bahasa. Pilih apa yang Anda suka, jika tidak, risiko pekerjaan independen berubah menjadi rutin, tugas yang membosankan. Jadi Anda bisa kehilangan keinginan untuk belajar bahasa, dan ini adalah alasan paling umum untuk tidak tahu bahasa Inggris.

Anda dapat meminta mentor Anda untuk merekomendasikan sumber daya yang menarik untuk dipelajari sendiri atau menemukannya sendiri. Kami menyarankan Anda membaca artikel "30 situs untuk belajar bahasa Inggris" dan "40 lebih banyak situs untuk belajar bahasa Inggris," di mana Anda dapat menemukan tautan ke sumber daya yang direkomendasikan oleh guru berpengalaman di sekolah bahasa Inggris online kami.

Begitu Anda tidak belajar, saya yakin Anda sudah mati.

Begitu Anda tidak belajar apa pun, Anda mati.

Namun, kami ingin memperingatkan Anda terhadap keinginan untuk belajar "sekaligus." Jika Anda menyukai beberapa sumber daya, cobalah untuk mencurahkan waktu setiap hari untuk salah satu dari mereka, pada hari berikutnya, ambil yang berikutnya. Jadi dalam satu hari Anda dapat mempelajari tata bahasa, di hari lain - untuk menonton berita, pada hari ketiga - untuk menyanyikan lagu, dll. Alokasikan satu atau dua hari seminggu untuk pengulangan materi yang telah Anda pelajari sehingga upaya itu tidak sia-sia. Pelatihan Anda akan lebih bermanfaat..

Siapa yang bisa belajar bahasa Inggris lebih jarang

Sekali seminggu, siswa dengan tingkat Mahir dan di atas dapat melakukan ini jika Anda hanya ingin mempertahankan pengetahuan mereka. Namun, pendekatan ini dibenarkan jika, selain kelas dengan guru, Anda secara aktif menggunakan bahasa dalam kehidupan sehari-hari: berkomunikasi dengan mitra bisnis dan rekan kerja, belajar di universitas asing, membaca buku, menonton berita, mendengarkan musik dalam bahasa Inggris. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak kehilangan pengetahuan, tidak melupakan bahasa Inggris.

Ketika kelas bahasa Inggris yang lama sering dibenarkan

Mereka yang mempersiapkan ujian dapat dan harus melakukan lebih sering. Jika Anda ingin mempersiapkan dengan baik, dan tenggat waktu hampir habis, maka Anda dapat mengambil 4-5 pelajaran per minggu dari guru, dan di hari lain lakukan sendiri.

Hingga 3-4 jam sehari dihabiskan untuk belajar mandiri dalam persiapan ujian. Tapi jangan lupa tentang istirahat. Kami menyarankan Anda membaca artikel "Teknik Tomat untuk Belajar Bahasa Inggris," yang menjelaskan metode manajemen waktu yang sederhana namun sangat efektif. Dan artikel kami "Cara mempersiapkan ujian Bahasa Inggris dengan cepat: 10 tips untuk siswa berprestasi" akan memberi tahu Anda tentang sepuluh metode kerja yang akan membantu Anda lulus ujian untuk skor tertinggi..

Tidak perlu belajar bahasa Inggris dengan langkah yang dipercepat. Hal utama adalah tidak berhenti setengah langkah sebelum sukses. Perlu dicatat bahwa langkah persiapan seperti itu bukanlah ujian yang mudah bagi tubuh. Karena itu, jika Anda berniat mengikuti ujian di masa depan, kami menyarankan Anda untuk memulai pelatihan terlebih dahulu untuk mencapai tujuan Anda dengan kecepatan yang masuk akal..

Secara umum, saya ingin mengungkapkan ide utama: semakin sering Anda belajar bahasa Inggris, semakin cepat dan mudah Anda akan maju ke tingkat kemahiran bahasa yang tinggi. Namun, jangan lupa tentang batasan yang masuk akal: durasi optimal kelas harian adalah satu hingga dua jam, jika tidak perlu pelatihan intensif. Baca lebih lanjut tentang pro dan kontra dari kelas-kelas tersebut di artikel “Bahasa Inggris Intensif: seluruh kebenaran tentang kursus pelatihan yang dipercepat”.

Pilih mode kelas yang nyaman untuk Anda dan jangan lupa istirahat yang cukup. Belajar yang bagus!

Setiap jam atau sekali seminggu: para ahli memberi tahu seberapa sering mandi

Seberapa sering saya harus mandi? Untuk pertanyaan yang tampaknya sederhana ini, semua orang menjawab dengan cara yang berbeda. Beberapa kamar mandi di setiap kesempatan, termasuk setelah yoga santai. Yang lain bisa mendapatkan lap basah dan sampo kering selama beberapa hari. Bagaimana akan benar?

Cosmo merekomendasikan

Cara terlihat langsing di musim panas: 7 hal trendi dengan efek sosok yang sempurna

Micellar water: apa yang kita ketahui tentangnya dan mana yang harus dipilih

Para ahli percaya bahwa mengambil prosedur air tidak lebih sering daripada setiap hari. Jika lebih jarang - bakteri dan kotoran tumbuh secara eksponensial.

Jika Anda mencuci terlalu sering, kulit menjadi kering dan meradang. Hal yang sama berlaku untuk jiwa yang terlalu panas. Ini terjadi karena Anda membersihkan lemak Anda sendiri dari kulit, yang juga diperlukan untuk melindungi dari pengaruh eksternal yang berbahaya..

Ada faktor lain yang mempengaruhi frekuensi mandi..

1. Pelatihan

Keringat dapat menyebabkan jerawat dan peradangan, terutama jika dikombinasikan dengan makeup dan bakteri. Karena itu, setelah jogging atau latihan aktif, Anda perlu segera mandi sendiri!

2. Iklim

Dalam iklim lembab, bakteri berkembang biak lebih cepat dan perlu dicuci lebih sering. Aturan dasarnya: bau keringat menjadi sinyal untuk mandi.

3. Air

Air keras tanpa filter mengandung berbagai mineral yang berbahaya bagi kulit, dan bisa menjadi kering dan meradang. Bahkan produk kecantikan favorit Anda pun bisa tidak efektif!

4. Rambut

Cuci rambut Anda disarankan setiap 2-3 hari. Rambut berminyak bisa lebih sering, kering - jarang.

Lebih curam daripada Lux: 10 dana anggaran dari tas kosmetik Kim Kardashian

Kenapa tidak dicuci setiap hari? Dokter menjelaskan

Mandi harian sudah lama menjadi norma kebersihan bagi banyak orang. Kita tidak dapat membayangkan bagaimana melakukannya tanpa ritual pagi dan sore dan mencoba menanamkan kebiasaan ini pada anak-anak. Namun, banyak ahli percaya bahwa mandi harian tidak baik..

Apa yang terjadi pada kulit ketika Anda mandi?

Di pagi hari kita menyalakan air panas, mengambil handuk di tangan kita, sabun lebih keras, atau menggunakan gel mandi. Kemudian dengan hati-hati bersihkan seluruh tubuh dan cuci busa yang dihasilkan dengan air panas. Pada saat ini, lapisan atas kulit, yang terdiri dari asam organik, sebum dan bakteri, dan melindungi kita dari efek lingkungan eksternal dan mikroba, terhanyut. Fungsi perlindungan kulit terganggu, dan tubuh kita mulai secara bertahap mengembalikannya, yang memakan waktu sekitar 10 jam. Namun, segera setelah kulit pulih, kami kembali ke kamar mandi dan mengulangi seluruh prosedur, karena sudah waktunya tidur, yang berarti waktu untuk mencuci..

Apa yang bisa menyebabkannya?

Apalagi kulit Anda akan kurang terlindungi dari infeksi. Karena sering dicuci, dapat mengering, mulai mengelupas dan gatal, dan beberapa orang mungkin menunjukkan tanda-tanda penyakit jamur. Air yang keras dapat memperburuk situasi. Mencuci terlalu sering mengganggu flora normal, yang melawan organisme berbahaya dan melindungi kita, sehingga banyak ilmuwan saat ini khawatir bahwa orang-orang telah menjadi "steril," dan ini tidak baik bagi mereka..

Sering mencuci dapat menyebabkan jerawat. Menanggapi efek overdrying, kulit mulai memproduksi lebih banyak sebum, pori-pori menjadi tersumbat, resistensi terhadap infeksi berkurang, dan jerawat memburuk..

Apa yang disarankan ahli kulit?

Bahkan, tidak ada aturan ketat tentang kapan dan berapa banyak orang harus mencuci. Tetapi ada beberapa rekomendasi dari dokter kulit yang dapat diikuti, terutama jika seseorang menderita penyakit kulit.

Untuk menjaga kebersihan, cukup bagi orang dewasa untuk mandi dua kali seminggu. Sisanya adalah pilihan pribadi semua orang.

Frekuensi mandi tergantung pada musim, gaya hidup, iklim, karakteristik individu tubuh, dan bahkan faktor psikologis. Bagaimanapun, mandi bukan hanya cara untuk membersihkan kotoran, tetapi bagi banyak orang itu adalah kesempatan untuk bersantai atau, sebaliknya, untuk bersorak. Jika Anda banyak berkeringat, bekerja dengan zat berbahaya, menjadi kotor atau hanya lelah, tidak ada yang melarang Anda untuk mencuci, tetapi melakukannya dengan ketat dua kali sehari juga tidak perlu.

Tapi menggunakan sabun dan sabun mandi setiap hari tidak disarankan. Yang diperlukan hanyalah membilas keringat, di sekitar alat kelamin, dan mengganti pakaian dalam.

Dermatologis menyarankan orang tua untuk mempertimbangkan kembali pandangan mereka percaya bahwa anak yang sehat tidak perlu mencuci atau mandi setiap hari. Sebagian besar anak-anak dari enam tahun dan sebelum masa remaja, cukup untuk mencuci tubuh dua hingga tiga kali seminggu, dan jika anak berkeringat banyak, Anda dapat mandi air hangat tanpa menggunakan sabun mandi atau sabun.

Dokter anak merekomendasikan untuk mencuci bayi dari usia 0 hingga 6 tahun di daerah tersebut, dan memperkenalkan prosedur air minum secara teratur hanya setelah anak mulai merangkak sendiri dan makan makanan tambahan..

Anda perlu mencuci muka sebelum tidur setiap hari untuk membersihkan debu, kotoran, kosmetik yang menyumbat pori-pori.

Dan pastikan untuk mengingat bahwa penting untuk sering mencuci tangan, terutama jika Anda sakit atau dekat dengan orang yang sakit. Dan, yang terpenting dalam mencuci tangan, bukan berapa lama Anda melakukannya, tetapi seberapa baik.

Cara mandi?

Tidak peduli seberapa sering Anda mencuci, Anda harus melakukannya dengan benar

Kurangi waktu mandi Anda menjadi 5-10 menit.

Gunakan gel sabun dan sabun mandi dalam jumlah minimum. Untuk mencuci, lebih baik menggunakan pembersih ringan, deterjen bebas alkali dengan kandungan tinggi asam lemak bebas, yang mencegah kulit berlebih dan menjaga pH yang benar. Gunakan sabun dan sampo hanya jika perlu. Selama mandi pagi atau sore setiap hari, sangat mungkin untuk melakukannya tanpa mereka.

Gunakan air hangat: air panas menghilangkan penghalang lipid dan mengurangi fungsi pelindung kulit.

Hati-hati dengan lulur dan waslap. Jangan menggosok kulit dengan kuat menggunakan handuk, coba bersihkan dengan lembut.

Jika kulit Anda kering dan sensitif, gunakan lotion pelembab atau krim kulit 3 menit setelah mandi.

Jangan lupakan spons, waslap dan handuk. Mereka harus diganti tepat waktu dan tetap bersih. mereka juga bisa menjadi tempat berkembang biak bagi bakteri. Kain lap dan handuk jangan sampai basah. Washcloth harus diganti sebulan sekali, dan handuk harus dicuci setiap habis digunakan..

Norma untuk semua orang: seberapa sering Anda bisa mandi

# 12: Bahan Terbaik Mekanika Populer untuk 2019

Dalam satu, para ahli bersatu: frekuensi prosedur air secara langsung tergantung pada faktor-faktor seperti waktu dalam setahun, iklim, usia, aktivitas profesional.

Musim dan iklim

Di musim dingin, ketika pemanas sentral mulai bekerja di sebagian besar apartemen, udara menjadi kering dan habis. Untuk periode ini, dokter kulit merekomendasikan untuk mandi dan mandi lebih jarang untuk melindungi kulit dari keretakan dan kekeringan..

Rekomendasi umum sederhana: Anda tidak boleh tinggal di kamar mandi selama lebih dari 5-10 menit, disarankan untuk mandi di air hangat daripada air panas, dan bukannya menggunakan sabun deterjen ringan dalam jumlah minimal. Setelah mandi, jangan menggosok kulit, tetapi cukup tepuk-tepuk sampai kering dengan handuk.

Di musim panas jiwa Anda dapat - dan harus - lebih sering melakukannya. Hal ini diperlukan baik untuk termoregulasi (asalkan Anda menggunakan air hangat, bukan air panas), dan untuk membersihkan pori-pori yang tersumbat oleh keringat dan sebum. Namun, jika dalam panas Anda terbiasa mencuci beberapa kali sehari, menolak sering menggunakan sabun dan gel - deterjen mencuci penghalang lipid dan mengurangi fungsi pelindung kulit.

Orang dewasa

Para ahli percaya bahwa orang dewasa perlu mandi dua kali seminggu untuk menjaga kebersihan. Sisanya adalah pilihan pribadi setiap orang. Kelompok risiko mencakup orang-orang yang, berdasarkan pekerjaan, berurusan dengan zat berbahaya, hewan, tanah dan tanaman, daging mentah, bangunan atau sampah yang terkontaminasi. Perawatan air setiap hari akan membantu mengurangi risiko alergi, ruam, iritasi dan lesi kulit lainnya..

Sebuah studi dilakukan pada topik ini. Ilmuwan Belanda telah mencoba mencari tahu hubungan antara frekuensi prosedur air dan peningkatan kekebalan. Ternyata relawan yang mandi air dingin setiap hari (dengan suhu air tidak melebihi 30 derajat) adalah 29% lebih kecil kemungkinannya untuk mengambil cuti sakit di tempat kerja.

Anak-anak

Dari 0 hingga 6 tahun

Para ahli di American Academy of Pediatrics mengklaim bahwa, meskipun populer, bayi yang baru lahir tidak perlu mandi setiap hari. Dokter anak merekomendasikan untuk mencuci bayi secara lokal, dan prosedur air yang teratur harus diberikan hanya setelah anak mulai merangkak sendiri.

Anak-anak berusia 6 hingga 11 tahun

Menurut para ahli dari American Academy of Dermatology, anak-anak berusia 6-11 dapat berenang setiap hari, tetapi ini tidak perlu sama sekali - cukup mandi atau mandi setiap beberapa hari.

Remaja

Remaja sangat aktif, dan perubahan hormonal juga meninggalkan bekas dalam bentuk peningkatan keringat dan ruam kulit. Dianjurkan untuk mandi pada usia ini setiap hari, tetapi produk mandi harus dipilih dengan hati-hati - mereka harus membersihkan kulit dengan lembut tanpa menyumbat pori-pori..

Materi pertama kali diterbitkan dalam publikasi "Rumah"

Seberapa sering Anda perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan dan berapa lama harus berolahraga untuk pembakaran lemak?

Banyak pelaku diet berolahraga untuk menurunkan berat badan. Tetapi kadang-kadang mereka terlalu sering berolahraga, dan akibatnya mereka makan berlebihan. Atau mereka berlatih terlalu sedikit dan tidak melihat hasilnya pada skala. Karena itu, kami akan memberi tahu Anda dengan tepat berapa banyak latihan yang diperlukan untuk menurunkan berat badan..

Penelitian ilmiah dan para ahli memberikan rekomendasi tentang pelatihan penurunan berat badan, baik untuk sehari dan selama seminggu, dan tidak hanya untuk orang yang kelebihan berat badan, tetapi juga untuk mencegah kenaikan berat badan ekstra..

  • Hanya latihan tidak bisa menyelesaikan masalah kelebihan berat badan.
  • Olahraga teratur harus dikombinasikan dengan defisit kalori dalam makanan..
  • Untuk mencapai tujuan Anda, Anda harus mencoba olahraga setiap 2 hari.

Hanya mulai makan lebih sedikit kalori bukanlah solusi. Siapa pun yang menganut diet ketat tidak mungkin bisa mengikutinya untuk waktu yang lama. Pembatasan makanan ini akan segera mengganggunya, dan dia akan berhenti menyiksa dirinya sendiri, karena tidak banyak yang bisa tetap lapar dan lelah sepanjang waktu..

Ketika seseorang beralih kembali ke nutrisi "normal", ia cenderung untuk mendapatkan kembali semua berat badannya yang telah hilang.

Dalam kebanyakan kasus, ini terjadi: seseorang yang hanya mengandalkan diet akan dengan cepat menambah kembali berat badannya yang hilang, dan mungkin bahkan lebih.

Semua ini dapat berubah menjadi siklus mimpi buruk - Anda melakukan diet ketat, memecah, kemudian kelebihan berat badan Anda kembali, dan sekali lagi Anda harus melakukan diet.

Rekomendasi penurunan berat badan

Pakar medis mempelajari berbagai rekomendasi tentang jumlah latihan per minggu. Hasil penelitian menunjukkan bahwa untuk menurunkan berat badan disarankan untuk memberikan pelatihan dari 150 hingga 250 menit seminggu, melakukan latihan dengan intensitas sedang atau tinggi. Tetapi mereka juga berpendapat bahwa semakin banyak pelatihan, semakin baik. Untuk hasil maksimal yang cepat dan nyata, Anda disarankan untuk berolahraga lebih dari 250 menit per minggu.

Untuk menurunkan berat badan dan tidak membiarkannya kembali ketika Anda mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu mendekati solusi dari dua sisi:

  1. Penting untuk mengamati keseimbangan energi dalam makanan - jangan mengonsumsi lebih banyak kalori dengan makanan daripada yang Anda konsumsi.
  2. Berolahraga secara teratur, karena latihan membantu membakar lemak dan membangun otot, dan nutrisi yang tepat akan memasok otot dengan zat yang diperlukan untuk pertumbuhan yang tepat..

Mengapa Anda perlu membentuk otot sambil menurunkan berat badan?

Otot membakar kalori lebih cepat daripada lemak, dan mereka melakukannya bahkan saat tidur. Semakin banyak otot yang dimiliki seseorang, semakin mudah baginya untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Peningkatan massa otot terus membakar lemak dan mencegah kelebihan berat kembali..

Seberapa sering berolahraga mengurangi berat badan?

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus berolahraga selama 2 hari sekali. Untuk membentuk otot, latihan harus keras. Jika otot tidak bekerja keras, maka mereka tidak akan tumbuh.

Di antara latihan kekuatan, Anda bisa melakukan latihan kardio yang meningkatkan detak jantung untuk membakar lebih banyak lemak.

Lihat juga: pada apa nadi lemak dibakar pada pria dan wanita.

Latihan-latihan semacam itu termasuk berjalan, berlari, menari, bersepeda, dan berenang. Anda juga dapat bermain olahraga tim seperti hoki, sepak bola, dan bola basket - semuanya baik untuk jantung. Anda dapat mengubah rencana olahraga, termasuk latihan lain dan permainan olahraga, untuk menghindari rutinitas dan selalu tetap termotivasi.

Seberapa sering Anda perlu berolahraga sehingga hasilnya terlihat?

Ketika seseorang baru saja mulai mendapatkan massa otot dan kehilangan lemak, ia mungkin melihat perubahan dalam penampilannya, tetapi beratnya tetap sama. Bahkan bisa meningkat. Tetapi Anda tidak perlu khawatir tentang hal itu, karena satu kilogram otot memiliki berat sebanyak satu kilogram lemak, tetapi otot-ototnya lebih padat dan padat, dan mengambil lebih sedikit ruang daripada lemak. Karena itu, berat badan Anda mungkin tetap sama, tetapi di luar Anda akan terlihat lebih kurus.

Anda juga dapat melakukan pengukuran untuk mengukur kemajuan. Pertama, lakukan pengukuran di awal program kebugaran, dan kemudian kembali setelah empat atau enam minggu. Ini adalah cara yang bagus untuk menentukan efektivitas rencana Anda. Pada saat itu, tentu saja, volume harus berubah.

Berapa banyak melatih per hari?

  • Sekitar 150-250 menit pelatihan intensitas menengah per minggu - ini adalah sekitar 22-35 menit per hari.
  • Lebih dari 250 menit pelatihan intensitas sedang hingga tinggi per minggu akan menghasilkan hasil yang lebih signifikan. Arahkan setidaknya 35 menit sehari.
  • Jika Anda ingin sedikit (tidak terlalu banyak) mengurangi kalori, maka 150-250 menit latihan intensif per minggu sangat cocok untuk Anda.
  • Diperlukan setidaknya 150-250 menit pelatihan intensif menengah untuk mencegah penambahan berat badan. Berencana untuk mendapatkan 22-35 menit latihan per hari untuk mempertahankan berat badan..

Jika Anda berpikir bahwa ini terlalu banyak, dan Anda tidak berpikir bahwa Anda tidak dapat melakukan 22-35 menit berturut-turut, maka tidak apa-apa. Anda tidak harus melakukan seluruh latihan sekaligus. Anda bahkan tidak perlu berlatih setiap hari. Secara umum, ada banyak cara untuk mengubah durasi dan intensitas latihan sehingga Anda tidak lelah atau Anda tidak lelah..

Berapa kali seminggu Anda harus berlatih?

Karena 250 menit aktivitas fisik per minggu direkomendasikan, Anda mungkin sudah mulai berpikir bahwa Anda perlu berlatih setiap hari. Itu tidak wajib. Anda dapat melatih setiap detik atau bahkan setiap hari ketiga di gym atau di rumah dan masih menurunkan berat badan secara efektif.

  • Meskipun ada cara yang diterima secara umum untuk menghitung jumlah latihan, jawaban yang benar tergantung pada karakteristik Anda.
  • Faktor-faktor seperti usia, berat badan, kesehatan, jenis pekerjaan, dan tujuan pribadi harus dipertimbangkan.
  • Ketika Anda berolahraga dengan cangkang berat, terlepas dari tujuannya, yang terbaik adalah melatih setiap kelompok otot dua kali seminggu.

Karakteristik individu, seperti usia, berat badan, dan kesehatan, tujuan yang diinginkan harus diperhitungkan. Selain itu, jenis pelatihan yang Anda pilih juga harus dipertimbangkan. Anda melakukan latihan kekuatan, melakukan kardio atau kombinasi dari mereka?

Akhirnya, alasan mengapa Anda berolahraga adalah faktor utama. Apakah Anda berupaya menurunkan berat badan, menambah otot dan kekuatan, atau hanya ingin mempertahankan gaya hidup sehat??

Namun terkadang keadaan tidak memungkinkan Anda memperhatikan olahraga setiap hari. Maka Anda harus berlatih setiap hari kedua. Tapi ingat, semakin sedikit Anda melakukannya, semakin lama pelatihan seharusnya.

Jika Anda harus melewati beberapa hari dalam seminggu, maka Anda masih bisa berlatih, hanya setiap sesi maka akan lebih lama. Tetapi jika Anda jarang berolahraga, akan lebih sulit untuk mengembangkan kebiasaan aktivitas fisik.

Anda juga dapat mengubah intensitas latihan Anda. Misalnya, jika Anda cukup sehat untuk melakukan latihan intensitas tinggi, maka beberapa sesi mungkin pendek dan intensitas tinggi, sementara yang lain mungkin panjang tapi lebih ringan. Jika Anda seorang pemula, maka Anda dapat melakukan latihan yang disederhanakan dari durasi yang berbeda, misalnya, cobalah latihan dengan tali skipping untuk menurunkan berat badan..

Berapa banyak latihan per hari untuk menurunkan 1 kilogram lemak?

Jika Anda bertanya-tanya berapa banyak yang perlu Anda lakukan untuk membakar satu kilogram lemak. Di sini Anda perlu tahu bahwa untuk membakar 1 kilogram lemak dalam tubuh, Anda harus menghabiskan 7000 kalori. Latihan yang ditunjukkan di bawah ini akan memungkinkan seseorang dengan berat 70 kilogram kehilangan satu kilogram:

  • 10 jam lari ringan (sekitar 10 km per jam), mis. sekitar 1 jam 20 menit sehari.
  • 28 jam berjalan (5 kilometer per jam), sekitar 4 jam sehari.
  • 10 jam berenang intens, atau sekitar 1 jam 20 menit sehari.
  • Bersepeda 13 jam (19-20 km / jam), atau sedikit kurang dari 2 jam sehari.
  • 14 jam aerobik intensif, atau 7 sesi dua jam per minggu.

Dari sini jelas bahwa kehilangan satu kilogram hanya dengan bantuan aktivitas fisik sangat sulit dan membutuhkan banyak waktu. Untuk alasan ini, diet dan olahraga harus dikombinasikan untuk menyebabkan kekurangan kalori dan penurunan berat badan..

Jika Anda merasa bahwa Anda tidak akan pernah mencapai tujuan pelatihan Anda, jangan khawatir. Membuat rencana latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan jauh lebih mudah daripada yang terlihat pada pandangan pertama..

Rekomendasi yang ditunjukkan di atas akan membantu Anda memahami berapa banyak yang perlu Anda latih per hari untuk menurunkan berat badan. Tetapi ingat bahwa hal yang paling penting adalah keteraturan pelatihan dan frekuensi. Maka keputusan paling cerdas mungkin adalah melakukan lebih sedikit, tetapi lebih sering.

Berapa kali seminggu Anda perlu berlatih untuk melihat hasilnya?

Seperti yang sudah Anda ketahui, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda dapatkan dari makanan.

Oleh karena itu, untuk melihat hasil latihan penurunan berat badan, perlu untuk memantau dengan cermat jumlah kalori dalam makanan dan dengan tidak adanya perubahan dalam berat badan atau penampilan, perlu untuk memotong konten kalori harian dengan 300-500 kalori..

Saat Anda melakukan diet, Anda menurunkan berat badan dengan mengurangi lemak dan otot. Mengurangi massa otot memperlambat metabolisme, yang membuat menurunkan berat badan dan mempertahankannya pada tingkat yang sama menjadi lebih sulit. Karena itu, selalu sertakan pelatihan, lebih disukai latihan kekuatan, dalam rencana Anda..

Untuk menurunkan berat badan, dokter merekomendasikan setidaknya 30 menit jenis cardio per hari lima kali seminggu, jika tidak lebih. Itu juga dapat dikombinasikan dengan jadwal latihan kekuatan..

Ketika Anda menggabungkan latihan kekuatan dengan cardio, Anda membangun otot, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan lebih cepat.

Apa lagi yang perlu Anda ketahui dan pertimbangkan untuk menentukan seberapa sering Anda perlu berlatih?

Sebelum memulai program pelatihan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.

  • Kesehatan: Kondisi kesehatan Anda dapat memengaruhi jumlah latihan yang harus Anda lakukan per minggu. Jika Anda dalam kondisi kesehatan yang buruk atau memiliki penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi, Anda disarankan untuk mengurangi intensitas latihan Anda atau jumlah mereka per minggu..
  • Umur: Orang yang lebih tua, tentu saja, yang terbaik adalah tidak berolahraga secara intensif dan sesering orang muda dengan kebugaran fisik yang prima..
  • Berat: orang yang kegemukan harus berolahraga lebih sering untuk menurunkan banyak kelebihan berat badan. Tetapi, tentu saja, dalam hal ini, disarankan terlebih dahulu untuk memulai dari yang kecil dan secara bertahap meningkatkan level dan intensitas pelatihan.

Menentukan frekuensi pelatihan fisik hanyalah bagian dari solusi. Anda juga perlu menemukan rencana untuk diri sendiri yang benar-benar berfungsi..

Berapa kali seminggu Anda harus memberikan latihan kekuatan dibandingkan dengan latihan kardio?

Berapa kali seminggu Anda harus berlatih tergantung pada jenis pelatihan Anda..

Jika Anda terutama terlibat dalam latihan kekuatan, baik itu untuk penurunan berat badan atau pembentukan otot, yang terbaik adalah melatih setiap kelompok otot dua kali seminggu..

Pelatihan harus berlangsung sekitar 30-40 menit.

Seperti apa rencana pelatihan Anda seharusnya:

  • Senin - Hanya Latihan untuk Otot Atas
  • Selasa - hanya untuk tubuh bagian bawah
  • Rabu - istirahat
  • Kamis - Hanya Latihan Otot Atas
  • Jumat - kami hanya melatih otot-otot tubuh bagian bawah
  • Sabtu - istirahat
  • Kebangkitan - Istirahat

Pemula mungkin membutuhkan latihan yang kurang intens, di mana mereka akan memompa otot tiga kali seminggu, dan beberapa binaragawan yang berpengalaman, sebaliknya, berlatih dengan sangat intensif, tetapi berolahraga setiap kelompok otot hanya seminggu sekali..

Bagaimanapun, dua kali seminggu - ini cukup normal untuk orang biasa. Ini memberi waktu otot untuk pulih, dan ini pada gilirannya menyebabkan pertumbuhan otot. Jika Anda berolahraga terlalu lama, otot-otot Anda akan mengalami latihan berlebihan, dan ini dapat menyebabkan cedera. Dan jika, sebaliknya, terlalu sedikit yang harus dilakukan, maka tidak akan ada kemajuan.

Jika Anda lebih suka cardio, maka rekomendasi akan sedikit berbeda. Spesialis dan profesional merekomendasikan melakukan kardio tiga hingga empat kali seminggu selama 40-60 menit.

Cara lain adalah dengan melakukan 150 menit cardio intensitas sedang yang didistribusikan sepanjang minggu, atau 75 menit cardio intensitas tinggi juga didistribusikan sepanjang minggu. Contoh latihan kardiovaskular yang hebat adalah berjalan, berlari, berenang, aerobik, olahraga tim, dan bersepeda.

Latihan kardio juga dapat dikombinasikan dengan latihan kekuatan untuk efisiensi latihan maksimum. Jika Anda memasukkan latihan kekuatan dalam latihan Anda, maka Anda harus mengikuti jadwal seperti yang ditunjukkan di atas..

Anda menggabungkannya, mulai setiap latihan dengan kardio 20 menit sebelum memulai latihan kekuatan.

Ada opsi lain yang cocok untuk Anda jika Anda ingin menghemat energi untuk latihan kekuatan. Di sini kita mulai dengan pemanasan kardio lima menit, dan setelah latihan kekuatan, kita menyelesaikan latihan dengan kardio 15 menit..

Anda juga dapat melakukan cardio intensitas rendah di hari lain tanpa latihan beban, tergantung pada rencana Anda.

Cara cepat dan efektif menurunkan berat badan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, perhatikan hal-hal berikut:

  • Keluarlah dari zona nyaman Anda dan jangan biarkan diri Anda terbiasa dengan rencana pelatihan Anda. Ubah intensitas, durasi, dan volume latihan Anda - jarak, jumlah pendekatan, dan pengulangan. Juga ubah frekuensi latihan yang berbeda, dan sertakan interval intensitas tinggi dalam kardio. Cobalah untuk membuat latihan kardio Anda lebih efektif dengan latihan kekuatan. Kombinasikan Latihan Kardio dan Kekuatan.
  • Sertakan halter, barbel atau beban dalam rencana latihan mingguan Anda. Untuk menggambarkan semuanya secara singkat, kita dapat mengatakan: semakin banyak otot yang Anda miliki dalam kaitannya dengan berat badan, semakin banyak Anda akan membakar kalori dalam satu latihan..
  • Tiga faktor - olahraga, tidur, dan diet - membentuk dasar untuk mencapai tujuan Anda. Anda harus mempertimbangkan dan mengoptimalkan setiap detail..
  • Satu aturan yang sangat penting yang harus diperhatikan oleh semua orang, terlepas dari tingkat kebugaran fisik mereka, adalah: "Jangan pernah melewatkan liburan!" Ingatlah untuk memasukkan setidaknya satu hari seminggu tanpa aktivitas fisik apa pun..

Tetapi agar aktivitas fisik tetap konstan, Anda harus memilih olahraga yang Anda sukai. Lakukan apa yang Anda sukai sehingga pendidikan jasmani tidak dikaitkan dengan ketakutan atau rutinitas.

Jika Anda suka menghitung, maka Anda bisa menggunakan pendekatan yang sedikit berbeda. Misalnya, jika Anda ingin mengurangi 500 kalori per hari, maka Anda dapat membuat pilihan - kurangi 250 kalori dengan diet, dan lainnya dengan 250 latihan. Dari sini, Anda dapat memutuskan bagaimana dan kapan Anda membakar 250 kalori ini. Beberapa ahli merekomendasikan memakai indikator detak jantung yang akan memberi Anda gambaran tentang berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam berbagai jenis latihan..

Jangan lupakan makanan!

Sangat sulit - tetapi masih mungkin - untuk menurunkan berat badan hanya melalui aktivitas fisik. Anda dapat menurunkan berat badan hanya jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang dimakan. Tetapi kemudian Anda harus berlatih sangat keras, sedemikian rupa sehingga sudah mulai membahayakan kesehatan Anda. Bagi kebanyakan orang, cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggabungkan aktivitas fisik dan nutrisi yang tepat..

Perhatikan makanan yang Anda makan di siang hari untuk lebih memahami berapa banyak kalori yang Anda makan sekarang dan berapa banyak yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan. Ingatlah bahwa ketika Anda menurunkan berat badan, Anda disarankan untuk menyesuaikan jumlah kalori yang Anda makan setiap 5-7 kg..

Anda juga harus sadar bahwa aktivitas fisik dapat memengaruhi rasa lapar dan nafsu makan. Sebagai contoh, telah terbukti bahwa latihan interval intensitas tinggi atau sesi kardio yang lama mengurangi kadar ghrelin (hormon lapar) dalam waktu 1,5 jam setelah pelatihan. Dan beberapa orang, sebaliknya, mengatakan bahwa aktivitas fisik meningkatkan nafsu makan, itulah sebabnya mereka berisiko makan berlebihan secara tidak sengaja. Karena itu, perhatikan bagaimana aktivitas olahraga Anda memengaruhi selera makan Anda. Juga baik untuk membuat camilan yang kaya protein dan karbohidrat (misalnya, pisang dan yogurt) segera setelah latihan untuk mengisi kembali glikogen otot (karbohidrat), memulai pemulihan otot dan mencegah makan berlebihan tanpa disengaja..

Anda juga hanya perlu makan makanan berkualitas. Untuk kejelasan, itu bisa dikaitkan dengan bensin di dalam mobil. Semua jenis bensin akan cocok untuk mobil, tetapi masa kerjanya akan meningkat secara signifikan jika Anda menggunakan bensin berkualitas tinggi.

Makronutrien (karbohidrat, protein, lemak) dan mikronutrien (vitamin dan mineral) memainkan peran penting dalam latihan Anda. Misalnya, jika ada terlalu sedikit protein, tubuh Anda akan lebih sulit memperbaiki dan membentuk otot yang rusak selama latihan. Dan jika Anda kekurangan karbohidrat, maka Anda akan memiliki sedikit energi, karena itu Anda akan cepat lelah.

Seberapa sering Anda benar-benar perlu mencuci rambut? Pastikan untuk membaca teks ini jika Anda mencuci rambut setiap hari.

Banyak gadis mencuci rambut mereka setiap hari atau setiap hari, jika tidak rambut terlihat kotor dan berminyak. Apakah ini aman? Kami memutuskan untuk mencari tahu seberapa sering Anda bisa mencuci rambut agar tidak membahayakan mereka.

Kenapa rambut terlihat berminyak?

Pada siang hari, kulit kepala mengeluarkan sekitar 20 gram sebum, yang menembus rambut dan melindunginya dari kekeringan. Sebum sangat penting untuk kesehatan rambut Anda - mencegah pengeringan dan kerapihan rambut yang berlebihan. Tetapi kerja kelenjar adalah hal yang individual, jadi bagi sebagian orang, rambut terlihat bersih setelah tiga hari, dan bagi seseorang, pada malam hari rambut sudah menyerupai es..

Aturan utama mencuci rambut

Banyak ahli dermatologi dan trichologis sepakat bahwa keputusan yang sama tentang frekuensi rambut sama sekali tidak ada. Tetapi ada satu aturan yang berlaku untuk semua orang: mencuci rambut setiap hari berbahaya!

Jadi, mencuci rambut terlalu sering bisa lebih berbahaya daripada bagus. Pada saat yang sama, seseorang mungkin menghadapi kenyataan bahwa semakin sering ia keramas kepalanya, semakin cepat ia menjadi kotor. Faktanya adalah bahwa dengan sering mencuci rambut, kelenjar sebaceous mulai menghasilkan lebih banyak lemak - seperti lingkaran setan.

Cara menentukan seberapa sering mencuci rambut Anda?

Kami telah mencatat di atas bahwa semuanya adalah individu. Untuk memahami seberapa sering Anda perlu mencuci rambut untuk Anda, fokuslah pada tiga faktor:

  1. Jenis kulit. Pemilik kulit berminyak adalah yang paling tidak beruntung - mereka perlu mencuci rambut mereka tiga kali seminggu. Jika Anda memiliki kulit normal atau kering, maka sangat mungkin untuk mencuci rambut Anda tidak lebih dari dua kali seminggu.
  2. Tekstur rambut. Rambut keras atau keriting tidak cepat kotor, karena sebum tidak menyebar begitu cepat dari akar di sepanjang rambut. Orang dengan rambut tipis dan lurus perlu mencuci rambut mereka dua kali seminggu..
  3. Jenis gaya rambut. Jika Anda mewarnai rambut Anda, maka ini adalah faktor lain yang dapat memengaruhi frekuensi mencuci. Panjang rambut juga mempengaruhi. Sebagai aturan, Anda tidak akan bisa sering mencuci rambut sampai ke tumit - terlalu melelahkan.

Jadi, yang terbaik adalah mencuci rambut setiap tiga hari sekali. Atau lebih jarang - jika itu cocok untuk Anda.

Bagaimana cara beralih ke mode pencucian rambut ini?

Banyak dari kita terbiasa mandi setiap hari, sehingga rekomendasi seperti itu mungkin terlalu radikal. Ya, pada awalnya itu akan sulit, tetapi Anda harus bertahan beberapa minggu - kelenjar sebaceous menjadi normal dan mereka akan melepaskan lebih sedikit lemak. Hasilnya rambut bersih dan sehat. Dan menghemat sampo.

Kiat kecil lainnya - jika Anda tidak bisa meninggalkan rumah dengan rambut kotor, maka coba sampo kering. Ini akan menambah volume dan menghilangkan kilau berminyak..

Seberapa sering saya harus mandi? Pendapat para ahli dermatologi

Sekali sehari, dua kali sehari, tiga kali sehari, atau ketika Anda kotor? Seberapa sering saya harus mandi? Cari tahu pendapat dokter kulit tentang hal ini.

Ketika datang ke kesehatan, semua orang ingin tahu angka ajaib mereka - berapa banyak minum air, berapa jam Anda perlu tidur, berapa banyak yang harus dijalankan untuk menurunkan berat badan. Kadang-kadang Anda benar-benar bisa mendapatkan jawaban numerik spesifik untuk pertanyaan tentang kesehatan, tetapi dalam kasus lain itu tidak begitu sederhana. Jadi pertanyaan kita hari ini termasuk dalam kategori terakhir ini.

Anda mungkin terkejut, tetapi pendapat ahli kulit tentang seberapa sering Anda perlu mandi berbeda.

"Alasan utama kita mandi adalah untuk membersihkan keringat dan sel-sel kulit mati, menghilangkan kotoran dan benda asing, dan mencegah hal-hal seperti bau busuk," kata Mary L. Stevenson, MD, asisten profesor dermatologi, Ronald O. Perelman di NYU Langone Health Medical Center, New York. “Itu semua tergantung pada kecenderungan alami Anda untuk menjadi berminyak, berkeringat, dan mencium bau tubuh, serta pada aktivitas dan lingkungan sehari-hari Anda. Karena itu, seperti yang Anda pahami, frekuensi mandi yang “benar” bervariasi dari orang ke orang ”.

Seberapa sering Anda perlu mandi agar bersih?

Berdasarkan hal tersebut di atas, ada konsensus yang cukup jelas di antara para ahli dermatologi bahwa kebanyakan orang tidak perlu mandi atau mandi setiap hari. Emily Newsom, seorang dokter kulit di Ronald Reagan Medical Center UCLA, Los Angeles, mengatakan perlunya mandi setiap 24 jam untuk menjaga kebersihan pribadi lebih cenderung bersifat sosial daripada biologis. Faktanya, banyak dari kita cenderung mandi lebih sering daripada yang diperlukan, kata Dr. Stevenson..

Umumnya, kebanyakan orang benar-benar perlu mandi hanya beberapa kali dalam seminggu..

Stevenson menyarankan orang biasa untuk mandi dua hingga tiga kali seminggu. Melissa Piliang, seorang dokter kulit di Klinik Cleveland, menyatakan pendapat yang sama: setiap dua atau tiga hari. Itu benar-benar hanya tergantung pada gaya hidup Anda dan kecenderungan alami untuk gemuk, berkeringat dan bau badan.

Olahraga dan musiman

Tentunya, jika Anda berolahraga di gym setiap hari sebelum keringat Anda, maka Anda perlu mandi setiap hari. Hal yang sama berlaku untuk orang-orang yang terpapar bahan kimia atau bau yang kuat di tempat kerja (misalnya, di pabrik atau di dapur restoran), serta orang-orang yang menjadi kotor atau mencoba bekerja di luar rumah.

Musim dan iklim juga berperan, catat Dr. Newsom. Orang yang sama yang mandi setiap hari di musim panas yang panas dan lembab dapat memilih untuk mandi setiap hari di musim dingin yang kering..

Apa itu renang agresif?

Jika Anda lebih suka mandi setiap hari, ini benar-benar normal, asalkan Anda melakukannya dengan benar untuk kulit dan kesehatan Anda secara keseluruhan..

"Bagi kebanyakan orang, mandi setiap hari adalah norma, asalkan mereka menghindari mandi agresif," kata Dr. Piliang.

Jika Anda secara teratur menghabiskan terlalu banyak waktu di kamar mandi atau mandi, ini menjadi masalah potensial, karena dapat menyebabkan pelanggaran terhadap penghalang lipid kulit Anda, yaitu. lapisan lemak luar, yang mempertahankan kelembaban di dalam kulit dan melindunginya dari paparan zat dan alergen yang mengiritasi. Ini bisa menyebabkan kekeringan dan peradangan. Pertimbangkan mengurangi waktu mandi Anda menjadi 10 menit (terutama jika Anda memiliki kulit kering), dan kemudian pastikan untuk menggunakan pelembab ke kulit Anda.

Apa lagi yang bisa kamu lakukan? Katakan tidak untuk air terlalu panas dan sabun pengelupasan, yang dapat merusak lapisan lemak alami yang membentuk penghalang lipid yang penting ini. Sebaliknya, menurut Dr. Piliang, lebih baik memilih air hangat dan deterjen ringan yang tidak termasuk bahan-bahan seperti rasa atau natrium lauril sulfat - agen berbusa yang menarik lemak dari kulit. Menemukan produk yang dirancang untuk orang dengan kulit sensitif dapat membantu Anda bergerak ke arah yang benar..

Area intim

"Tetapi bahkan ketika Anda menggunakan deterjen ringan, Anda mungkin masih perlu menyabuni beberapa bagian tubuh Anda," kata Dr. Newsom. Ini berlaku untuk area ketiak dan selangkangan. (Jika Anda merasa perlu, gunakan sabun lembut hanya di permukaan, tapi jelas tidak di vagina). Bau tak sedap terjadi ketika kelenjar apokrin yang terletak di ketiak dan daerah selangkangan menghasilkan keringat seperti susu, yang kemudian bercampur dengan bakteri di kulit, Mayo Clinic menjelaskan. Keringat di mana saja di tubuh kita disekresikan oleh kelenjar keringat ekrin dan tidak berbau, jadi Anda bisa membersihkan noda keringat dengan air, jelas Dr. Piliang. Namun, tungkai merupakan pengecualian dari aturan ini, mungkin karena pada siang hari mereka berkeringat dan kekurangan udara (bakteri seperti ini).

Eksfoliasi Agresif

“Hal lain yang perlu digunakan dengan pembatasan, atau bahkan dihilangkan sama sekali, adalah agen pengelupasan mekanis,” kata Dr. Piliang, “baik itu gel mandi dengan efek pengelupasan, kain lap keras atau scrub. Mereka terlalu agresif dan dapat menyebabkan goresan mikroskopis pada lapisan luar kulit. Selain itu, waslap, sikat, dan sejenisnya, biasanya berfungsi sebagai sumber reproduksi bakteri ”.

Di sini Anda memiliki banyak pilihan. Anda dapat dengan aman terus menggunakan alat mekanis favorit Anda untuk melakukan pengelupasan ringan. Tetapi jika Anda mencari cara lain untuk mengangkat sel-sel kulit mati, Dr. Piliang menyarankan menggunakan produk pengelupasan kimia, misalnya, mengandung AHA (alpha hydroxy acids). (Tapi jangan pernah menggunakan dana seperti itu di vagina!).

Kepada siapa sering mandi dikontraindikasikan?

Di hadapan beberapa penyakit kulit, Anda perlu menyesuaikan frekuensi kunjungan ke kamar mandi. Misalnya, seseorang dengan kulit yang sangat berminyak, berjerawat di badan atau hiperhidrosis (keringat berlebih) mungkin ingin mandi setiap hari (dan kadang-kadang bahkan dua kali sehari) untuk menjaga kulit tetap bersih dan mencegah bau yang tidak sedap..

Di sisi lain, kata Dr. Piliang, untuk orang-orang dengan kulit yang sangat kering atau sensitif atau penyakit radang kulit di mana penghalang lipid sudah rusak - misalnya, psoriasis, eksim atau rosacea - mandi harian mungkin terasa terlalu dehidrasi dan mengiritasi kulit. (Dengan perkembangan ini, bahkan lebih penting untuk menghindari air panas dan deterjen yang keras).

Jika Anda memiliki penyakit kulit, tanyakan kepada dokter kulit Anda seberapa sering Anda perlu mandi. Dalam kasus lain, ikuti langkah yang wajar untuk menjaga diri Anda bersih dan pada saat yang sama mencegah iritasi kulit..

Dokter kulit menjelaskan apa yang akan terjadi jika Anda mencuci rambut setiap hari

Seberapa sering saya harus mencuci rambut saya dan apakah aturannya “semakin sering Anda mencuci rambut Anda, semakin sedikit akan menjadi berminyak”? Kami bertanya tentang ini calon ilmu kedokteran, dosen senior Departemen Dermatovenereologi dan Kosmetologi BelMAPO, dokter kulit, ahli kosmetologi, trichologist Natalia Kruk.

- Anda harus mencuci kepala karena kotor. Adalah kesalahan untuk berpikir bahwa semakin sedikit Anda mencuci rambut, semakin lama kesegarannya akan tetap ada, dokter menekankan. - Dengan peningkatan kulit kepala berminyak, pencucian yang jarang, sebaliknya, menciptakan latar belakang untuk reproduksi jumlah jamur yang berlebihan. Dalam hal ini, produk-produk vital jamur mengiritasi kulit dan menyebabkan perkembangan dermatosis, yang dapat menyebabkan kerontokan rambut.

Bagaimana memahami bahwa sudah waktunya untuk mencuci rambut Anda?

- Anda perlu fokus pada gambar visual di cermin dan penampilan ketidaknyamanan fisik, seperti gatal. Jika seseorang jarang mencuci kepalanya, sebum akan teroksidasi di bawah pengaruh oksigen dan dapat menyebabkan bau yang tidak sedap..

Juga, frekuensi mencuci rambut tergantung pada latar belakang hormon individu (semakin tinggi tingkat androgen, sekresi sebum yang lebih aktif) dan ritme kehidupan pasien. Misalnya, jika Anda terlibat aktif dalam olahraga atau bekerja secara fisik, maka Anda perlu mencuci rambut lebih sering.

Dan pastikan untuk mencuci rambut Anda setelah setiap latihan?

- Jika rambut bersih sebelum latihan, maka setelah aktivitas fisik, cukup untuk membilas kepala Anda dengan air tanpa menggunakan sampo. Atau, Anda bisa mencuci rambut dengan sampo ringan dan bebas sulfat, yang cocok untuk mencuci sehari-hari dan tidak mengeringkan kulit kepala. Tetapi sampo ringan tidak dapat digunakan secara berkelanjutan sebagai satu-satunya produk perawatan rambut, catat trichologist. - Mereka tidak membersihkan kulit secara menyeluruh, tetapi memberikan perawatan yang dangkal. Jika kepala Anda cepat berminyak, sebaiknya kombinasikan sampo ringan dengan stimulan dengan kandungan seng, asam salisilat dan glikolat tinggi serta komponen antijamur..

EFC ›Blog› Apa itu pelurusan roda dan seberapa sering harus dilakukan

Toe dan camber adalah dua pengaturan suspensi yang sama pentingnya dan memengaruhi penanganan mobil. Pengaturan suspensi harus diperiksa atau dibuat ulang dengan setiap gangguan serius pada struktur - misalnya, ketika batang kemudi terkunci atau tulang wishbone bagian bawah..

Camber - sudut antara bidang vertikal dan bidang rotasi roda. Camber dianggap negatif jika roda dimiringkan dengan sisi atas ke dalam, dan positif jika sisi atas keluar.

Konvergensi

Toe - sudut antara arah perjalanan dan bidang rotasi roda. Sangat sering mereka berbicara tentang konvergensi total dua roda pada poros yang sama. Di beberapa mobil, Anda dapat menyesuaikan ujung roda depan dan belakang. Konvergensi diukur dalam derajat / menit, dan dalam milimeter. Konvergensi dalam milimeter adalah jarak antara tepi belakang roda, minus jarak antara tepi depan roda (buku referensi biasanya memberikan data pada roda standar, dengan diameter roda yang sewenang-wenang, diperlukan konversi). Definisi ini hanya berlaku untuk roda yang tidak rusak dan dipasang dengan benar. Konvergensi yang disesuaikan secara tidak benar itulah yang menjadi penyebab utama (tetapi bukan satu-satunya) dari keausan ban yang dipercepat. Salah satu tanda kesalahan konfigurasi yang pertama adalah deritan ban dalam tikungan dengan kecepatan rendah. Saat konvergen menjadi 5 mm atau lebih, ban akan sepenuhnya terhapus dalam kurang dari 1000 km. Terkadang alih-alih mengonversi roda, mungkin perlu mengatur divergensi mereka (misalnya, pada gandar belakang dengan suspensi roda independen).

Kastor

Kastor atau kastor - sudut antara vertikal dan proyeksi sumbu rotasi roda pada bidang longitudinal mobil. Kecenderungan longitudinal memberikan penyelarasan sendiri roda kemudi karena kecepatan mobil. Dengan kata lain: mobil keluar dari belokan itu sendiri; kemudi, yang dilepaskan dan memiliki roda bebas, kembali ke posisi gerakan bujursangkar (di jalan yang rata, dengan mekanisme yang disesuaikan). Ini terjadi, secara alami, dengan kasta positif. Misalnya, castera memungkinkan Anda mengendarai sepeda tanpa memegang kemudi. Pada mobil biasa, kastor memiliki nilai positif (misalnya, 2,35 derajat untuk Mitsubishi Outlander XL). Atlet menetapkan nilai ini beberapa derajat lebih banyak, yang membuat mobil lebih stabil, dan juga meningkatkan keinginan mobil untuk bergerak lurus. Sebaliknya, pada sepeda sirkus atau pada pemuat, kasta seringkali sama dengan nol, karena kecepatan gerakannya relatif rendah, tetapi dimungkinkan untuk memutar sepanjang radius yang lebih kecil. Tetapi mobil diciptakan untuk kecepatan yang lebih tinggi, oleh karena itu, membutuhkan penanganan yang lebih baik.

Seberapa sering pelurusan roda

Jadi, tiga parameter suspensi dasar dapat disesuaikan, dan harus dibahas di bagian teoretis artikel.

Camber adalah sudut kemiringan roda relatif terhadap permukaan jalan. Bisa negatif - jika bagian atas roda condong ke arah tengah mobil, dan positif - jika bagian atas roda condong dari pusat mobil. Dan masing-masing ketentuan memiliki kelebihan dan kekurangan. Misalnya, jika sudut camber negatif, maka titik kontak roda meningkat dengan jalan, traksi meningkat, tetapi karet lebih cepat aus..

Konsep penting kedua adalah kastor - sudut kemiringan longitudinal dari sumbu rotasi roda, atau, lebih sederhana, posisi horizontal roda di lengkungan. Posisi ini mempengaruhi penanganan: kastor sedikit meningkat membuat kemudi lebih tajam, tetapi dalam kasus kastor terlalu besar, roda kemudi menjadi berat.

Konsep ketiga yang harus diperhatikan adalah konvergensi. Konvergensi total adalah jumlah dari semua sudut antara sumbu longitudinal mobil dan pesawat yang melewati pusat roda kiri dan kanan. Jari kaki bisa positif (untuk roda depan) - dalam hal ini, mobil menjadi lebih stabil pada kecepatan tinggi, tetapi understeer meningkat. Toe-in negatif pada roda depan membuat kemudi lebih akurat, tetapi meningkatkan keausan ban dan semua kekasaran jalan merespons ke roda kemudi - yang disebut "runout" muncul.

Bagaimana prosedurnya? Di bengkel yang berbeda dilakukan dengan cara yang berbeda. Beberapa master mengambil pendekatan yang lebih bertanggung jawab terhadap masalah ini: sebelum menyesuaikan perataan roda, spesialis terlebih dahulu memeriksa tekanan pada roda, biasanya menggunakan kompresor portabel. Selanjutnya, sensor dipasang pada semua roda, dan rem kaki dijepit menggunakan spacer khusus. Khususnya pengrajin yang berkualitas juga memeriksa penangguhan untuk kerusakan yang terlihat - namun, spesialis seperti itu sangat jarang. Mobil didorong ke dalam lubang dan digerakkan. Data dari sensor ditransmisikan ke komputer, setelah itu hasilnya dimasukkan ke dalam tabel, dengan baris pertama adalah kinerja mobil dengan muatan di bagasi, baris berikutnya tanpa itu. Ini karena berat tambahan kecil sekalipun dapat memengaruhi hasil pengukuran. Pada saat yang sama, sebagian besar pekerja di bengkel servis biasanya mengabaikan momen ini dan melakukan pengukuran dengan mobil yang dimuat.

Dua alasan paling umum pengendara datang untuk melakukan pelurusan roda adalah penanganan yang buruk atau sidetracking, atau peningkatan keausan ban.

Namun, periksa dan sesuaikan perataan roda harus pada mobil baru. Pabrikan menetapkan parameter rata-rata dengan harapan dealer akan menyiapkan mobil sebelum penjualan dan melakukan penyempurnaan yang diperlukan. Tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh praktik, mayoritas penjual mengabaikan momen ini.

Pabrikan merekomendasikan prosedur ini setiap 15-20 ribu kilometer, yaitu sekitar beberapa kali setahun. Agar tidak membuang-buang uang, Anda harus mengatur camber setelah ganti ban musiman.

Ada situasi lain di mana keruntuhan kesamaan harus disesuaikan. Pertama, setelah beberapa perbaikan: mengganti ujung, bantalan bola, batang kemudi, roda kemudi atau rak, lengan pendulum, penyangga, pegas dan blok diam. Kedua, dengan perilaku tertentu dari mobil - misalnya, jika mobil didorong ke samping, dan roda kemudi bengkok, atau jika mobil mulai "melayang" dalam liang, dan juga jika terlambat mengendalikan. Ketiga, pelurusan roda harus dilakukan setelah mengubah ketinggian mobil (biasanya ini dilakukan dengan menggunakan dudukan khusus atau karet gelang menebal yang dipasang di bawah pegas suspensi). Dan akhirnya, pelurusan roda keempat harus dilakukan jika setir berhenti “kembali” ketika keluar dari belokan, atau jika mobil memiliki radius belokan yang berbeda ke kiri dan ke kanan.

Jadi, pelurusan roda harus dilakukan dengan penanganan kendaraan yang buruk, peningkatan keausan karet, setelah beberapa pekerjaan perbaikan yang terkait dengan suspensi, serta setelah setiap penggantian ban atau pemasangan karet baru. Dalam hal ini, master harus terlebih dahulu memeriksa suspensi mobil, bertanya kepada pengemudi tentang barang-barang di bagasi dan, jika mereka berat, bawa keluar untuk waktu penyesuaian. Juga, seorang spesialis harus memeriksa tekanan udara di roda, mendiagnosis roda bebas dari roda kemudi dan memeriksa cakram roda untuk deformasi. Kegagalan melakukan salah satu dari prosedur ini dapat memengaruhi kinerja sensor..